基础体式：
平板支撑式：整个手掌向下压地，胸腔向上推起，核心收紧，骨盆微微后倾，双腿有力向上提。
四柱支撑式：大臂紧贴肋骨，小臂垂直地面，头向前伸展，避免耸肩。
小狗式：大腿与地面垂直，减小腰椎压力，主要是胸椎后弯，腰椎延展。
莲花坐：髋关节不够灵活者不要强行进入体式，可以先练习开髋体式，如蝴蝶式、束脚式、方形坐。
进阶体式：
舞王式：站立，弯曲一膝盖，用瑜伽带套在脚背上，拉脚向上，尽量把腿向上伸直。
起重机式：坐立，弯曲膝盖，抬起小腿放到大臂后侧，双手撑地，重心向前，抬起臀部离地。
骆驼式劈腿：先做半神猴式，拉伸腿后侧，然后右手往后撑地，左手往后延展弯曲左腿，左手抓左脚跟抬起左脚离地，缓慢伸直左腿向上。
鹤禅式：练习斜板、侧板、四柱、上犬式、海豚式、反台式等体式以加强手臂力量，稳定后尝试手臂伸直来到鹤禅式。
高级体式：
倒立蝎子式：将倒立与剧烈的后弯结合起来的动作，要求极高的灵活性、核心力量和手部平衡能力。
鸽王式：展现卓越的背部柔韧性与臀部灵活性。
铁十字头倒立：挑战自我极限的体式，需要倒立技艺炉火纯青后才有资格尝试。
单腿杖：融合了头倒立与后弯精髓的高级瑜伽姿势，要求身心极限的探索